血糖値とパフォーマンス

私は過去に、血糖値の調整が上手くできない反応性低血糖症という診断を受けたことがあります。

体調が思わしくなかったので、７、8年前に朝ごはん抜きで（夜ごはんを抜いたかは忘れた）病院に午前の１０時頃に入り、７５ｇのブドウ糖液を飲み、椅子に座った安静状態で３０分ごとに血糖値を測って行くというブドウ糖負荷検査を行いました。

本来これは、糖尿病か否かの検査の為に行う検査なのですが、低血糖症か否かにこの検査を行ってくれる病院があったので検査を受けることにしました。当時はこの症状を理解し認知してくれている医者はわずかだったと思います（私の見解です）。

健常者は大概、約3時間で食事前の血糖値に戻るので、3時間経ったところで検査を終了する予定だったのですが、先生があと1時間延長しましょうということで行った結果、4時間後に血糖値５８という結果が出てしまいました。（通常は70～1００程度）３時間で切り上げていたら異常なしという結果になっていて、今も原因不明で苦しんでいたと思います。

私の場合、血糖値を下げるために（体内にグルコースをグリコーゲンとしてを貯めておくために）出るインスリンが、もうこれ以上出なくていいのに出続けてしまっていると血糖値とインスリンの分泌量の変化を表すグラフを見ながら先生が教えて下さいました。

この時、先生がおっしゃった言葉は「食事の後、3時間くらいたったら捕食をして下さいね。太らない程度に（笑）。」でした。（最初の方は低血糖が怖くて糖分を取り過ぎて...）

今は、以前の元気だった頃の私にだいぶ近づいて来ましたが（マイナス年齢ですが）、その頃の絶不調の私は、体が動かない（すぐエネルギー切れになる）、頭が働かない、ミスが増えた、冷汗がで出るなどの症状のせいで自信喪失に陥っていて、血糖値、インスリン、低血糖、膵臓、ばかり検索していました。

また、自分で血糖値測定器＆針＆センサーを買い、この症状の時は上がっているのか下がっているのかと何かに取り憑かれたように測っていました。自分で自分のコトを実験していました（笑）。

（糖尿病の患者さんには健康保険で貸出してくれるのですが、低血糖症の人には貸出しはしていないのです。）

※詳しくはこの記事に書いてあります。

www.haibisukasusan.com

 今ではだいぶ体調も改善してきましたが、先日 以下の記事を目にしました。

164s.net

 グーグルの社員と私の仕事内容（頭脳面）は比べものにはならないのですが、

上記の記事から特に気になった個所を抜粋すると（青い字のところ）

血糖値がキーとなる

「体力」は、向上させるイメージがつきやすいので置いておくとして、「根性」をどう高めるのか？という問いに対して、面白い話がありました。

キーワードは血糖値です。

NASAでも研究されているらしいのですが、「血糖値が一定であれば、きちんと脳が働く」と分かっているそうです。

血糖値が下がると、集中力が落ちたり、クリエイティビティも落ちたり、他人への共感力も落ちるので、血糖値をコントロールしようとNASAは考え、研究をしているみたいです。

血糖値のコントロールのためには

血糖値のコントロールには「食事のタイミング」が大事です。間食も含め、3〜4時間に一回は何か食べた方が良いそうです。

エナジードリンクや、甘いものを食べて血糖値を上げる方法などは、一時的にドカンと血糖値があがり30分は働けるけど、その後の3時間脳が停滞しちゃうので良くないと言っていました。

ということが書かれていました。

そうなんです。食事量が多くても少なくても３～４時間後には、元の血糖血に戻ってしまうのです。下がった血糖値は、上げるためのホルモンが出て上げてくれることは上げてくれるのですが、そのシーソーが上手くいかないと、一時的に低血糖の状態になってしまうことがあるのです。

私の場合、絶不調の時に比べてだいぶ改善されてきましたが、それでもシ―ソーが上手く行かないことがあるので、動き過ぎてしまったり、食事から3時間程度経っていて、低血糖っぽい感じの時は、糖分を取るようにしています。そうすることで仕事、私生活の質が良くなりました。（仕事量によって多少変わってくると思いますが、気を付けなければならないのは頻回食でも一日の食事≒カロリーの取るべき摂取量をなるべく上回らないようにすることです。そうしないと肥満になってしまいます。）

大工さんなどを見ていると、今に始まったことではなく昔からの習慣で、必ず１０時頃に休憩（捕食）、12時頃にお昼ごはん、１５時頃に休憩（捕食）を取っていますよね。体力を使うということもあるのかも知れませんが、仕事の能率、効率を上げる為に体の仕組みを知っていてそのようにしているのではないのかなぁ～なんてこの記事を書きながら思いました。

今の職場の方で、「まだご飯行っていない」「休憩行っていない」とアピールしてくる人がいます。ひと昔前まではそれが仕事が出来る人、仕事熱心な人（本当に出来るか、熱心かは別）と他人には見られていて、高評価も貰えていたかも知れません。

でも、今では自分のマネージメントが出来ていない人、勝手に休憩に行かない人と捉えられるだけです。

エネルギーに関係するものは血糖値だけではありませんが、自分の身体（心身）の仕組み、癖、特長、弱点などを捉えておくとパフォーマンスの向上に繋がるような気がします。

※あくまでも、この記事は私の経験に基づき書いたものです。何か他の病気を持っていたり、体質によっては害になる場合もあると思いますので、お試しになる方は自己責任でお願いいたします。

グルテン不耐性

以前、ブログで私の体調不良の原因の一つに低血糖症があることを書きました。
だいぶ体調は良くなってきましたが、頭がスッキリしている日とそうでない日、浮動性の眩暈がある日とそうでない日などがあり、低血糖症、更年期障害も然ることながら、特定の食べ物に原因があるのでは？と思い、いろいろ試みたり、調べて行くうちに、グルテン不耐性なのでは？と思うようになりました。グルテンとはざっくり言うと、小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種。ここで出て来るのが小麦、ライ麦などの穀物という言葉で、炭水化物（糖質）でまた血糖値が関係してるんじゃない？と思いたいところを切り離して、グルテンというたんぱく質だけに注目しました。

※大文字で書かれている個所はhttps://welq.jp/27706より引用させていただきました。  

■グルテン不耐性のサイン

（1）膨満感、下痢、便秘など、消化器官のトラブル症状がでる

（2）二の腕や背中にブツブツができる（毛孔性角化症）
（3）グルテンの入った食事を食べると、頭がすっきりしない、疲労感がでる
（4）橋本甲状腺炎、関節リウマチなど、何らかの自己免疫疾患を持っている
（5）めまいを感じたり、平衡感覚がおかしくなるときがある
（6）PMSなど、ホルモンバランスの乱れによる症状がでる
（7）偏頭痛を持っている
（8）慢性疲労で悩んでいる
（9）膝や腰など、関節の痛みがある
（10）気分のむら、不安や抑うつ状態に陥ることがある

などがあり、ほとんどの症状に当てはまっていました。

朝食と昼食がパンだった先日、お昼の休憩が終わって仕事をしていると、息苦しさと同時に冷や汗が出てきました。一瞬、ストレスによる過呼吸か低血糖？と思いましたが、朝も昼もパンを食べたのが原因？と思い直し、まさしくグルテン不耐性の症状かも？と思い、その日は様子をみながら我慢して仕事をこなし、なんとか乗り切りました。

そこで、その経験から、完全にグルテンを抜くと言う事は不可能なので（やろうと思えばできるかもしれませんが…。）、グルテンの含有率が多いパン、ラーメン、パスタなどを主食として食べるのを止めてみることにしました。

今日で約１週間ほど経ちますが、グルテン不耐性のサインはほとんど出ていません。

低血糖かな？というの感覚もほぼなくなりました。

病院で診断は受けていませんが、私はきっとグルテン不耐性なのではないかと思います。

病院の検査もグルテン除去食を行い、その後グルテンを摂取した時、体調が悪化するようであれば、グルテン不耐性と診断されるようです。

もしかして、低血糖症の原因も大元はグルテン摂取によるものだったのかも？と考えるようになった昨今です。（引用の６にPMSなど、ホルモンバランスの乱れによる症状がでる。とあるように血糖値の調整を行っているのは自律神経の支配下にあるインスリン、グルカゴンなどのホルモンですから。）

でも、自律神経に関係なく、自分の意志でこれを食べたければ悪化しないという事が分かっただけ良かったと思います。（今のところ…。）

 謎でいっぱいの私の身体です。

くいしばり（クレンチング症候群）

私は、歯医者が変わる（引っ越しや仕事の関係で）たびに、くいしばりを指摘される。

スポーツ、考え事のし過ぎ、PCのし過ぎ、ストレス、低血糖などが原因のようだ。

症状としては、くいしばりによって顎の骨がすり減ったり、口蓋隆起ができたり、口を開けると下の歯が見えなかったりする。人によっては酸欠感、眩暈などの体調不良にもなるようだ。

くいしばりとは少々違うかもしれないが、噛むコトは良いことだと言われて、ガムをしょっちゅう噛んでいた人が顎関節症になってしまった。という記事を見かけたこともある。（何事も程々にと言うことだと思う...。）

若い頃の私の顔の形は、卵型だった。そして、顎の力も強かった。下品だがペットボトルの蓋が手で開かない時は歯で開けたりしていた。

今では、顔の形はえらが張ってベース型になっている（えらが張っている人は頑固者と言うがこのせいなのか？）。顎の力は強いが、なるべく無理に負荷をかけるようなコトはしないようにしている。

上に挙げた原因、症状全てが私にはあてはまる。生粋のクラウチング症候群だ。

やはり、考え事、PCを使っている時、料理をしている時など、ふと気が付くと無意識にくいしばりをしている。気が付いた時は、舌を上の歯に付けたりして予防している。

でも、無意識だからなかなか予防が困難だ。

何か良いグッズはないかな？と思って検索したところ

　

　歯ぎしりピタリ　　　　　　　　　鼻スッキリ　　　　　顎関節脱臼対策用 ― 顎サポーター
【アマゾンの画像より拝借しました】

があったので、早速購入し、家にいる時に使用している。夜間は無意識にくいしばりをしているようだったので（糖尿病ではないが夜間低血糖になり、くいしばりをしている可能性がある。）サポーター以外は寝ている時にも使っている

そのおかげか、前からあった右耳の違和感（体調不良になる時は、かならずと言っていいほど出ていた。耳鼻科でも異常なしだった。他の先生に説明しても理解されなかった。）とそれと同時に発生していた浮動性の眩暈も軽減されてきたような感じがする。

長い年月をかけて、徐々に、知らず知らずに歪んだ箇所はなかなか直らないし、そこを基点として他の箇所にも影響を及ぼす。これ以上、体も心も歪みたくない。

※この記事は私なりの見解です。試される方は自己責任でお願い致します。

低血糖症と難消化性デキストリン

はじめに。

私は、低学歴で、医者でも医学部を卒業したわけでもありません。これから書くことは、スポーツが大好き＆得意で、元気だった私が、どん底の体調不良から脱出したいがために独自に色々調べ、実行して出した私なりの見解です。

最近、巷では、血糖値の上昇を穏やかにする飲み物や食べ物が出回っています。

その成分の中には必ず(全部調べたわけではないので、ほとんどと言った方が適切かも。。)難消化性デキストリンが入っています。

なにそれ？と思われる方もいっらしゃると思いますが、要約すると、澱粉(トウモロコシ)から作られた水溶性の食物繊維のコトです。

また、食物繊維と言えば野菜。野菜から食べ、最後に炭水化物（糖質）を食べると血糖値の急上昇を抑えられ、糖尿病予防、ダイエットにも効果があると、最近、話題になっています。

それでは、血糖値が急上昇するとどのような影響が出るのでしょうか。それは主にインスリンの分泌に影響してきます。

①血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようと反応してインスリンが通常より多く分泌してしまうことにより、グルコースを即座にグリコーゲンとして体内に貯蔵してしまいます。貯蔵されたグリコーゲンは、効率よく利用されれば良いのですが、過剰となったグリコーゲンは体脂肪として貯蔵（蓄積）されてしまいます。

②インスリンが多量に分泌する生活(主に食生活)をしていると、インスリンが枯渇して行き、高血糖の状態が続き、糖尿病になってしまいます。

③インスリンが通常より多く分泌されるという事は、食事を摂取したにも関わらず、低血糖を引き起こしてしまう可能性があります。グルコースを上手くエネルギーとして使えなくなるのです。低血糖になると糖をエネルギーとしている脳にも影響が出てきてしまいます。（補足として、血糖を下げるホルモンはインスリンだけですが、低血糖は命にかかわる恐れがあるため、それを回避するための血糖値を上げるホルモンにはグルカゴン、アドレナリン、コルチゾール、成長ホルモンなどがあります。）

私は、③に加えてインスリン分泌遅延のパターンで、数年前、謎の体調不良でドクターショッピングをしていた時、同じ職場の方に、「低血糖じゃないの？」と言われ、糖尿病ではないけれど、糖尿病の専門医に通常は糖尿病かどうかを診断するために行うブドウ糖負荷検査を行ってもらいました。その結果、反応性低血糖症ということが分かりました。（自分でググって信頼できるお医者様を見つけて診察してもらいました。)

お医者様からは、「食事をしてから４時間後くらいに低血糖になりやすいので、その前、食後３時間後くらいに捕食をして下さい。太らない程度に。。」という指導を受けました。

職場にその旨をカミングアウトし、仕事をしていると時間通りにはいきませんが、自分の体に低血糖の警告のサインがでた時には、主にジュースを飲んで回避していました。(私の場合、血糖値を上げるホルモンのアドレナリンにより、体が暑くなりなり、冷や汗が出ます。その前に頭がクラクラするかな..。人によって警告のサインは違うと言われています。)

だんだんと痩せ型だった体型が肥満体型となってしまい(低血糖になってしまう恐怖による捕食の過剰摂取だけでなく更年期障害も拍車をかけたんだと思います。)、少しは改善されてきたものの、エネルギー切れ、低血糖発作は完全にはなくなりませんでした。

そんな時、糖尿病の方に処方されるαグルコシターゼ阻害薬（多糖類を単糖までに分解する消化酵素を阻害する薬。血糖値の上昇を緩やかにする。糖質は単糖にまでならないと小腸から吸収されない）を飲んでみるのも良いかもと思い、お医者様に相談しようかどうか迷っていた頃、血糖値の上昇を緩やかにするお茶のCMが頻繁に流れるようになりました。｢どんなメカニズムなんだろう｣と思い、ググって見たところ、難消化性デキストリンが含有されていることを知りました。また、それは何々ファイバーとかズバリ難消化性デキストリンという商品としても購入することが可能でした。

私は、さっそく通販サイトで品定めをし、オリヒロのダイエタリーファイバーが良さそうだったので、早速購し、食事の前に摂取したり、炭水化物の上にかけて一緒に食べたり、飲み物の中に溶かし食事と一緒に飲んだりしてみました。すると、今までより、エネルギー切れ、低血糖発作が起こりにくくなっているのが分かりました。

だいぶ、元気だった頃の自分に近づいてきたように思えます。後は、ついてしまった体脂肪を徐々に落とすこと。あせらないで徐々にです。。

糖尿病と低血糖症、一方は病気として認知されていますが、もう一方は認知されていません。血糖値測定器とセンサーなどの備品は実費で購入しています。

高血糖（糖尿病予備軍）と低血糖症、相反する症状ですが、不思議に思われると思いますが、治療(改善)方法は一緒です。急激に血糖値を上げないようにすること。

でも、低血糖症の人は将来、インスリンが枯渇して糖尿病になる可能性があるということを耳にしたことがあります。反応性低血糖症と診断してくださった先生も、ちっらと仰っていました。

そうならない為にも、食生活、規則正しい生活、そして、なんてたってストレスを溜めないことに心がけたいです。今思えば、発症した前後３，４年は、ストレスフルな生活をしていたなぁ～と思います。

はやく元の元気な自分に戻りたい。スポーツが大好きで得意な私に。。。

※この記事は体調不良の私がその状況を脱出したいが為に行った見解です。試される方は自己責任

　でお願い致します。

オリヒロさんのHPより